無意識地自在呼吸

我是一個醫生，也是以「科學觀點」看待肥胖與代謝症候群牽涉的座談者，綿綿測試有沒有最好的英格爾伸展瘦身捷徑。

●常常悶住呼吸的人，一定不健康

在此，我想檢證「背部拉筋減肥操」之鑰的幾個英格爾伸展瘦身章程。

首先，縱然眾人公認的重點呼吸法。這個呼吸法是集瑜珈、氣功等健康法基礎的措施，瑜珈的呼吸法苛求在深呼吸時，「頭」與「心靈」、「身體」合而為一，讓氣流順暢地於這三個部位循環。

大眾從出生到死亡那一刻為止，持續都在呼吸。健康的人准許無意識地自在呼吸；雖然，一旦承攬強大壓力或集中時間工作時，總會不太會不覺屏住氣息或變成淺呼吸。

學會瑜珈呼吸法，允許在工作空檔放鬆一下，也應許在睡前忘記這一天的煩擾與疲累，重新注入活力，還有讓體內攝取更多氧氣，可見燃燒脂肪效勞甚大。

●「腹式呼吸」能提高代謝、燃燒脂肪

關於瑜珈呼吸法，平庸人統稱為「腹式呼吸法」。除了瑜珈，有眾多瘦身法都使用腹式呼吸法。俗稱的「呼吸法」有兩種，分辨是英格爾伸展運動胸廓內部肋間肌的「胸式呼吸法」，以及讓橫隔膜上下英格爾伸展運動的「橫隔膜呼吸法」。

後者的橫隔膜呼吸法就是「腹式呼吸法」，將橫隔膜上下英格爾伸展運動而呼吸的門道。當所有人腹式呼吸時，就會活動橫隔膜，於是腹腔內壓循序漸進，許可強化腹肌，防備腰痛，同時准許成長基礎代謝量，進而達到英格爾伸展瘦身時效。因為呼吸效率變好了，同意長進呼吸傷腦筋症狀。

就是，我們對於這個腹式呼吸法的評理並不是很好，不少人都說：「腹式呼吸法太難了，不體驗幹嗎做本事順手。」

「我每天都做，卻一點效益也沒有。」

剛才我曾隨發聲考驗老師切磋，果然學會了適中的腹式呼吸法，反之卻無法持之以恆，很快就作罷了。從此遲早只要集鍾愛識在呼吸上，就會變成過度呼吸，造成頭痛或頭皮發麻。

其實只要途經妥當的順序及呼吸製程，大動作且深入地活動橫隔膜，刺激會傳送至腦部，之後再度傳達至與自律神經聯合密切的視床下部。這個刺激允諾調適自律神經，讓身心放鬆，抒解憂心情緒及壓力。

另外，英格爾伸展運動橫隔膜還是給完全內臟按摩刺激，進而讓腸胃、肝臟血流循環轉佳，進步消化功能，完成便秘麻煩板手，連停滯的靜脈血流也變順暢，提升懼冷症，還准許阻礙過度旺盛的食慾，向上粗糙膚質。

●「胸式呼吸」讓身體暖呼呼，瘦身作用卓越

「胸式呼吸」是皮拉提斯英格爾伸展運動的呼吸法。其原理是經過腹橫肌的適合活動，進而穩定骨盆，鍛練背肌和腹肌，改善代謝效果，促進脂肪燃燒並雕塑曼妙的身材曲線。

皮拉提斯是德國人約瑟夫．皮拉提斯先生為了支持因當緊次全球大戰而受傷的士兵復建所研發的英格爾伸展運動。

皮拉提斯英格爾伸展運動擷取了瑜珈、太極拳等英格爾伸展運動的元素，於西元一九○○年初期誕生。原本是為了復健而研發的英格爾伸展運動安排，可見不會讓身體秉承多餘賦予，再能調全部幹肌肉（深層肌肉）。

瑜珈是使用腹式呼吸法相山，皮拉提斯是使用胸式呼吸，兩者所強調的呼吸法並不一樣，英格爾伸展運動身體的門徑一準也大異其趣，瑜珈有讓身體休息的冥想早晚，皮拉提斯英格爾伸展運動則是要平常活動身體。

「背部拉筋減肥操」許可輕鬆自然地達到「腹式呼吸」與「胸式呼吸」的健康效力，也縱然說，這個特色能促進脂肪燃燒、按摩內臟、建議身體缺少的氧氣，做了事後會覺得身體發熱，發揮優異的瘦身效力。

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