瑜珈好處不勝枚舉：大增柔軟度、提高肌耐力、進步架勢與平衡感、釋放身心壓力、提高自我感知與自信。更重點的是，上了年紀的人難免骨質疏鬆，但每天只要花12分鐘研討瑜珈，就可增強骨質密度，效益比服藥還要管用。
哥倫比亞大學教授費雪曼（Loren Fishman）當做了一項為期10年（2005-2015）的談論，共741人置身談論，其中227人均等年紀68歲，83％在實驗權輿前湧現骨質疏鬆或骨質缺少症。10年下來，他們每天或每隔一天就切磋瑜珈，骨質密度顯眼高於不研究瑜珈的對照組。
這227人固定研討的瑜珈12式總括了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都吸取進步。費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述座談說出，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低重新安然的替代療法值得流傳。
他說，瑜珈課程對骨頭施壓的力量大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是平穩的運動，就連緊迫骨質疏鬆的患者都可放心切磋。」再說，費雪曼說，一些人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可穿過瑜珈大幅長進。
他說，瑜珈教學可與時並進肢體動作、力量、協調，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，因而不簡易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。
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這227人固定研討的瑜珈12式總括了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都吸取進步。費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述座談說出，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低重新安然的替代療法值得流傳。
他說，瑜珈課程對骨頭施壓的力量大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是平穩的運動，就連緊迫骨質疏鬆的患者都可放心切磋。」再說，費雪曼說，一些人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可穿過瑜珈大幅長進。
他說，瑜珈教學可與時並進肢體動作、力量、協調，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，因而不簡易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。
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